Si usted se a tomado en serio lo de perder peso, una de las cosas más importantes que usted necesita tener es una idea es su dieta. Si usted no está comiendo los alimentos adecuados, puede estar saboteando todo su trabajo duro en el gimnasio. Mantengase alerta y averigue lo que podría desencadenar los antojos y comer en exceso. A continuación, realice los ajustes para controlar esos impulsos y comer sano.
Asegúrese de incluir estos alimentos quema grasas como una parte regular de su dieta pues le ayudaran a mantenerse saciado.
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Té verde
En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores hallaron que beber cuatro tazas de té verde al día ayudó a las personas a perder alrededor de 6 kilos en dos meses. Una forma natural de cafeína y otros nutrientes presentes en el té verde ayuda a acelerar el metabolismo.
Granos enteros
Su cuerpo quema dos veces más calorías para digerir los granos enteros que la mayoría de los otros alimentos. Trate de comer más pan de grano entero, pasta, cereales y avena, para ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo y quema grasas a través de la digestión.
Salmón
Este pescado rico en proteínas contiene altos niveles de grasas saludables y ayuda a preservar el tejido muscular. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda comer una o dos porciones de 3 onzas de pescado, como el salmón.
Brócoli
El brócoli es otro alimento rico en fibra y con un efecto termogénico que requiere más energía para digerir. Es también una sano, rico en nutrientes y ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.
Pollo magro
Si vas a comer carne, la carne magra de pollo es una de las fuentes de proteínas más saludables disponibles. Una sola pechuga de pollo contiene aproximadamente 30 gramos de proteína y muy poca grasa, si lo comes sin piel. Esta es otra gran fuente de proteínas para ayudar a preservar el tejido muscular y recuerda, el músculo ayuda como quema grasas .
Yogur
En un estudio reciente publicado en el International Journal of Obesity, los investigadores encontraron que el consumo de yogur puede ayudar a perder peso. Las personas que comieron tres porciones de yogur por día perdieron un 22 por ciento más de peso y quema grasas corporal un 61 por ciento que las personas que comían una dieta de calorías controladas y sin yogur. También encontraron que la pérdida de grasa significativa se produjo en la zona abdominal para los comedores de yogur. El yogur es un alimentos rico en calcio y una buena fuente de proteína e indudablemente debe formar parte de su dieta.
Arroz Integral
A diferencia del arroz blanco que es elaborado a partir de cereales refinados, el arroz integral contiene nutrientes que requieren más trabajo para su cuerpo para digerir. La elección de arroz integral en lugar de arroz blanco es un cambio en la dieta fácil de hacer y le ayudará como quema grasas y perder peso.
Naranjas
Si tienes un antojo de algo dulce, no tome la barra de chocolate, en su lugar comer una naranja. Una barra de chocolate típica contiene 250 calorías junto con la grasa saturada. Pero una naranja de tamaño medio sólo tiene alrededor de 65 calorías y contiene cero gramos de grasa. La fibra en las naranjas también le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y ayuda como quema grasas y por lo tanto en la pérdida de peso.
El pescado graso
Al igual que el salmón, otros pescados que puede añadir a su menú incluye el arenque, la caballa, las anchoas y las sardinas. Estos peces ricos en proteínas y alto en ácidos grasos omega- 3 ayudan a proteger el tejido muscular.y de esta manera quema grasas Pero además los ácidos grasos omega- 3 del pescado también protegen su corazón, presión arterial, mejora la función de los vasos sanguíneos y reducen la inflamación, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Los productos lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos bajos en grasa como la leche descremada, queso cottage, yogurt, y queso son buenas fuentes de proteína. Estos alimentos también apoyan y preservan el tejido muscular que puede ayudar como quema grasas, más calorías y maximizar sus entrenamientos de fuerza. Y si usted es intolerante a la lactosa , los productos a base de soja son una buena alternativa.
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