¿Cómo se puede evitar el efecto rebote al perder peso?

Por Sol Vilar García, responsable de mundonatural Valencia

A la hora de perder peso son muchas las personas que deciden realizar un plan dietético hipocalórico puntual o una rutina de ejercicios extremos con el que obtener unos resultados rápidos para luego volver a la misma rutina alimenticia. Esto es un grave error, ya que desestabiliza completamente nuestro metabolismo y, por tanto, aumentan las probabilidades de volver a recuperar el peso perdido, o incluso aumentar más de lo que antes pesábamos.

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Control del peso , entrenamiento el mejor aliado

  Empezar a entrenar nuestro mejor aliado para el control del peso

Para poder tener éxito en el control de tu peso, debes incluir el ejercicio en tu rutina diaria. A continuación te sugerimos algunas ideas para que puedas empezar:

1-Escoge actividades que sepas que te gustarán. Muchas personas se quedan con el programa de ejercicio si se están divirtiendo a pesar de que estén trabajando duro.

2-Programa tus horarios para hacer ejercicio. Ya sea inscribiéndote a una clase o levantándote un poco más temprano todos los días para tu nueva rutina y procura que nada intervenga en ella.

control del peso

3-El planear con anticipación te ayudará a ajustar tus horarios.  Establece metas. No pretendas bajar 10 kilos en dos semanas.

4-Te ha llevado tiempo subir de peso, también tomará un poco bajarlo. Lleva un registro de tu progreso y comenta con tus amigos y familiares sobre tus logros.

5- Varia tu plan de acondicionamiento. Cambia los ejercicios o invita amigos a que te acompañen durante tu entrenamiento, así será más divertido y no abandonaras, recuerda que el objetivo es el control del peso pero de forma divertida.

6-No hay mejor ejercicio, solo el que funciona mejor para ti. No será fácil en un principio, pero cuando empieces a sentirte mejor, verte mejor y disfrutar tus nuevos logros, te verás recompensado por tu esfuerzo y el control del peso ya no sera un problema sino una satisfaccion.

 

Trucos para Continuar Entrenando, no olvides que es tu mejor aliado para el control del peso

  • Adopta un plan específico y anótalo.
  • Siempre ten metas realistas a lo largo del camino y acuérdate de ellas.
  • Ten siempre una hoja con tus registros para ver tu progreso y asegúrate que este al día.
  • Incluye mediciones de cintura, cadera, peso y porcentaje de grasa en tus registros. Unos cuantos kilos de más pueden aparecer, no les des mucha importancia a menos que tu porcentaje de grasa también aumente. recuerda que puedes ayudarte con complementos naturales del tipo Simbiline Quemagrass pero nunca olvides que el entrenamiento es tu mejor aliado no solo para el control de peso sino tambien para mantenerte saludable tanto fisica como mentalmente.

simbioline

  • Intensifica tu programa de entrenamiento conforme vayas mejorando, mantendras asi un buen control del peso.
  • Evita lesiones teniendo paciencia con tus avances e incluye un periodo de calentamiento y otro de enfriamiento como parte de  tu entrenamiento.
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Quemar grasas de forma saludable

La mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio en su vida cotidiana. Todos los adelantos de la tecnología , han hecho la vida mucho más fácil, más cómoda y cada vez se requiere menos esfuerzo para realizar el trabajo. Sin embargo, nuestro cuerpo requiere de actividad para quemar grasas de forma saludable, sobretodo si está cargando demasiado peso. Para satisfacer estas necesidades se recomienda definir un plan y adquirir un compromiso.De esta manera ayudamos a nuestro cuerpo a quemar grasas de forma saludable.

 Dos formas para quemar grasas de forma saludable :

 *Comenzar un programa regular de entrenamiento, sí aun no se tiene uno. 

*Aumenta la cantidad de actividad física en la rutina diaria. 

*La mejor forma para controlar el  peso y quemar grasas de forma saludable es una combinación de ambas. La suma total de las calorías empleadas ayudará a regular el peso así como a mantener una buena condición física.

 Los estilos de vida activos ayudan a quemar grasas de forma saludable

 Antes de ver que tipo de programa de ejercicio regular es mejor, veamos como se puede incrementar la actividad física en la rutina diaria para complementar el programa de ejercicio que nos ayudara a quemar grasas de forma saludable.

–  Actividades recreativas como jardinería los fines de semana, salidas familiares, ir a bailar y muchas otras actividades proporcionan ejercicio adicional. Son divertidas y se pueden considerar como bonos extra en la campaña para quemar grasas de forma saludable.

quemar grasas de forma saludable

– Agregar más actividad a nuestro día. Caminar a la tienda de la esquina, en vez de usar el coche. Estacionar elcoche lejos de la oficina para caminar más. Subir las escaleras en vez de usar el ascensor, se puede empiezar por un piso e ir incrementando poco a poco.

–  Cambiar de actitud hacia el movimiento. Cuando haya que caminar para hacer algun tramite, verlo como algo positivo, buscar oportunidades para usar más el  cuerpo, como estirarse, flexionarse, moverse, cargar y levantar algo.

  Con éstas pequeñas acciones se van acumulando los efectos positivos en el cuerpo. Cada una por separado no ayudara a quemar grasas, pero si se empiezan a sumar, la cantidad de energía utilizada se va haciendo significativa  a lo largo del día. Lo más importante es que  ayudarán a mejorar el tono muscular y la flexibilidad. 

 ¿Qué tipo de Ejercicio debemos hacer para quemar grasas de forma saludable?

Aunque cualquier tipo de actividad física requiere  de energía, el tipo de ejercicio que requiere más de ella es el de tipo aeróbico. Este término viene de la palabra griega aeros que significa oxígeno.  El ejercicio aeróbico emplea grandes grupos de músculos en un movimiento continuo, rítmico y sostenido que necesita oxígeno para la producción de energía. Cuando éste se combina con el combustible (que puede provenir de la grasa almacenada), se produce energía para dar fuerza a todos nuestros músculos. Cuantos  más  ejercicios aeróbicos se realicen, mayor será el requerimiento de energía , se gastaran  más calorías y el cuerpo podra quemar grasas de forma saludable.

quemar grasas de forma saludable

La practica regular de ejercicio de este tipo  ayudará a mejorar la resistencia cardiorespiratoria, la habilidad del corazón, los pulmones, las células sanguíneas y los tejidos asociados a usar el oxígeno para producir la energía necesaria para las diferentes actividades; por lo que al ejercitarse con este tipo de ejercicio se ira construyendo un cuerpo más saludable mientras se quema grasa de forma saludable.

Además del ejercicio aeróbico, es importante complementar el programa de entrenamiento con el fortalecimiento de los músculos y ejercicios para estirar y aflojar. Mientras más fuertes estén  los músculos, mayor será la resistencia y menos probabilidades existen de sufrir una tendinitis o lesión similar, tambien es posible ayudarse con complementos naturales como Simbioline Quemagrass de MundoNatural indicado para la pérdida de peso, ya que regula el metabolismo de la glucosa optimizando la relación insulina glucosa,por lo que ayuda a quemar grasas de forma saludable.

simbioline-quemagrass

 

 Algunos ejemplos de ejercicio aerobicos para quemar grasas de forma saludable son: correr, caminar rápido, andar en bici, nadar, esquiar y bailar.

simbioline quemagrasas

 ¿Cuánto y qué tan seguido hacer ejercicios para quemar grasas de forma saludable

Los expertos recomiendan que se realice algún ejercicio aeróbico, mínimo tres veces por semana, por lo menos durante 20 minutos continuos. Sí eso es demasiado al principio, hay que empezar por períodos cortos e ir aumentado poco a poco hasta llegar al mínimo. Si hay que perder mucho peso, sería recomendable hacer ejercicio 5 veces a la semana y asi quemar grasas de forma saludable.

La intensidad del ejercicio para quemar grasas de forma saludable debe ser tal que aumente la respiración y el ritmo cardíaco. Lo duro que haya que trabajar, depende en cierta medida de la edad y esto se puedes determinar midiendo las pulsaciones por minuto.  El ritmo cardiaco que se debe mantener debe ser el objetivo y hay varias forma para poder llegar a esto. La más sencilla es restar la edad a 220 y luego calcular de un 60 a 80% de esta suma. Los principiantes pueden mantener un nivel de 60%, los más avanzados pueden trabajar con un nivel del 80%. Esto solo es una guía y personas con limitaciones médicas deben consultar está formula con su doctor.  Se Pueden realizar diferentes actividades aeróbicas para quemar grasas de forma saludable, como caminar un día, andar en bici, nadar o cualquier otra. es importante asegúrarse de que sean actividades que puedan realizarse regularmente y sobre todo, que gusten.Lo más importante es tratar de no saltarse muchos días de entrenamiento ya que se perderán los beneficios. Sí por alguna razón hay que dejarlo por un par de días, se debe regresar a la rutina paulatinamente.

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Control de peso, los beneficios en un buen programa de ejercicio Físico

 Los Beneficios del Ejercicio en un Programa de Control de Peso 

Los beneficios del ejercicio son muchos, desde obtener un cuerpo físicamente saludable hasta ser una forma de diversión y socialización. Cuando se incluye en un programa de control de peso, estos beneficios tienen un significado mayor.

control de peso

Escoger el ejercicio apropiado para el control de peso puede ayudarte a bajar de peso quemando el exceso de grasa. Pero tiene además otras dos ventajas,

 1-forma el tejido muscular y el músculo quema calorías a un grado mayor que la grasa; y

 2-ayuda a reducir medidas, reafirmar y tener un cuerpo delgado, aún si tu peso permanece igual.

Recuerda, la grasa no se convierte en músculo, como muchos creen. Ambos tejidos son cosas totalmente diferentes y uno no se puede convertir en lo otro. Sin embargo, el músculo emplea calorías de una forma más rápida que el tejido adiposo, afectando directamente el metabolismo del cuerpo o las necesidades de energía por lo que ayuda en cualquier dieta de control de peso. El Gasto Energético Basal (GEB) es  la cantidad de energía que se requiere para mantener las funciones vitales del organismo en reposo y depende de la edad, sexo, constitución física, genética y composición de tu cuerpo. La tendencia de personas con masa muscular mayor es a tener un GEB mayor y emplear más calorías en periodos de reposo.

Algunos estudios han demostrado que el ritmo del metabolismo se queda elevado por algún tiempo después de un ejercicio pesado, teniendo como consecuencia que se utilicen  aún más calorías durante el día, Lo que evidentemente ayuda en el control de peso. Una persona delgada con buena condición puede comer más después de una actividad pesada ya que con el ejercicio se quemarán las calorías extra consumidas. Por otro lado, el ejercicio pesado en algunas ocasiones disminuye el apetito, lo que puede facilitar el llevar un régimen de reducción y control de peso.

Una dieta apropiada combinada con un plan de ejercicio físico mas un buen complemento alimenticio, del tipo de Simbioline quemagrass de laboratorios Mundonatural  puede ayudarte en la planificación de un cambio de vida mas saludable ya que:

Existen diversos factores que determinan la aparición de obesidad. Simbioline Quemagrasas actúa sobre las principales causas que producen obesidad, para ayudar a la pérdida y control de peso, basado en un tratamiento de nutrigenética.
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Simbioline Quemagrasas es un suplemento especialmente formulado para dietas de control de peso. Gracias a sus componentes Simbioline Quemagrasas regula el metabolismo de la glucosa, controla las lectinas y nos aporta efecto saciante.

 Mejor Salud Mental

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Los efectos psicológicos del ejercicio son igualmente importantes para una persona que esta preocupada por su peso. El ejercicio disminuye el estrés y libera tensiones que de otra manera te llevarían a comer en exceso. También ayuda al estado físico, que se refleja en la autoestima y mejora la imagen personal.  Cuando te empiezas a sentir bien contigo mismo, por lo general, deseas hacer más cambios positivos en tu estilo de vida que te ayuden a mantener tu peso bajo control.  El ejercicio puede ser divertido, proporciona oportunidades de compañerismo y recreación. La liberación de reacciones estimulantes durante la realización de algún deporte u otras actividades te ayudan a levantar tanto tu salud física como mental. Las sensaciones de ansiedad y frustración parecen desaparecer cuando te concentras.

 

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Dieta y ejercicios , cambios de estilo de vida

La Relación con la Dieta.

 

Un plan de alimentación o dieta  personalizada debe ser parte de cualquier programa de control de peso. Una dieta alta en hidratos de carbono complejos y moderada en proteínas y grasa complementará el programa de ejercicio, además debe  incluir una amplia variedad de alimentos para cubrir los requerimientos de los diferentes nutrimentos e incluir un número adecuado de porciones de los cuatro grupos de alimentos . Si suponemos que tu requerimiento energético es de 2000 calorías la distribución de los alimentos en tu dieta deberá ser así: frutas y verduras (4-6 porciones), pan y cereales (6-8 porciones), leche y derivados (2-3 porciones dependiendo de la edad) y carne y pescado (2-3 porciones).

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Los expertos recomiendan que el consumo diario no sea menor a 1,200 calorías al día, tratamiento debe ser supervisado por un nutriólogo o médico, y la pérdida de peso no debe ser mayor a un kilo a la semana.

 

Hay en el  mercado muchos complementos que ayudan a quemar grasas,como Simbioline Quemagrass de Mundo Natural es un producto indicado para la pérdida de peso, regula el metabolismo de la glucosa optimizando la relación insulina glucosa,  sin embargo es imprescindible un cambio en el estilo de vida, que te ayude a mantener el peso deseado. Este tipo de Productos son faciles de conseguir en Parafarmacias y herbolarios

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A veces nos inventamos dietas, seguimos la que nos recomendó algún conocido o vimos en alguna revista, esto puede ocasionar la perdida significativa de músculo, agua o de la salud en el peor de los casos. Por lo que siempre hay que consultar a una profesional de salud antes de iniciar cualquier tratamiento para bajar de peso.

 

Dietas ,Ejercicio y Vida Moderna

 

Una cosa es cierta. La mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio en su vida cotidiana. Todos los adelantos de la tecnología (desde abrelatas eléctricos hasta la dirección hidráulica) han hecho la vida mucho más fácil, más cómoda y cada vez se requiere menos esfuerzo para realizar el trabajo. Sin embargo, nuestro cuerpo requiere de actividad, sobretodo si está cargando demasiado peso. Para satisfacer estas necesidades se recomienda definir un plan y adquirir un compromiso. Hay dos formas para aumentar el número de calorías que gastas:

dieta

 

*Comienza un programa regular de entrenamiento, sí aun no tienes uno.

*Aumenta la cantidad de actividad física en tú rutina diaria.

*La mejor forma para controlar tú peso (ademas de llevar una buena dieta) es una combinación de ambas. La suma total de las calorías empleadas ayudará a regular tú peso así como mantenerte en buena condición física.

 

Estilos de vida activos

 

Antes de elegir un  programa de ejercicio regular es mejor, incrementar la actividad física en tú rutina diaria para complementar el programa de ejercicio. 

 

–  Actividades recreativas como jardinería los fines de semana, boliche con los compañeros de trabajo, salidas familiares, ir a bailar y muchas otras actividades proporcionan ejercicio adicional. Son divertidas y se pueden considerar como bonos extra en tu campaña para bajar de peso.

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Agrega más actividad a tu día. Camina a la tienda de la esquina, en vez de usar el coche. Estaciona tu coche lejos de la oficina para que camines más. Sube las escaleras en vez de usar el elevador, empieza por un piso y vas incrementando poco a poco.

–  Cambia tu actitud hacia el movimiento. Cuando tengas que caminar para hacer alguna cosa, velo como algo positivo, busca oportunidades para usar más todo tu cuerpo, como estirarte, flexionarte, moverte, cargar y levantar algo.

–  Con éstas pequeñas acciones se van acumulando los efectos positivos en tu cuerpo. Cada una por separado no quema muchas calorías, pero si las empiezas a sumar, la cantidad de energía utilizada se va haciendo significativa  a lo largo del día. Lo más importante es que te ayudarán a mejorar el tono muscular y la flexibilidad.

 

¿Qué tipo de Ejercicio elegir?

 

Aunque cualquier tipo de actividad física requiere  de energía, el tipo de ejercicio que requiere más de ella es el de tipo aeróbico. Este término viene de la palabra griega aeros que significa oxígeno.  El ejercicio aeróbico emplea grandes grupos de músculos en un movimiento continuo, rítmico y sostenido que necesita oxígeno para la producción de energía. Cuando éste se combina con el combustible (que puede provenir de la grasa almacenada), se produce energía para dar fuerza a todos nuestros músculos. Mientras más te ejercites aeróbicamente, mayor será el requerimiento de energía y más calorías quemarás.

simbioline quema grasas

 

 

La practica regular de ejercicio de este tipo te ayudará a mejorar tu resistencia cardiorespiratoria, la habilidad del corazón, los pulmones, las células sanguíneas y los tejidos asociados a usar el oxígeno para producir la energía necesaria para las diferentes actividades; por lo que al ejercitarte con este tipo de ejercicio y seguir una dieta saludable  iras construyendo un cuerpo más sano mientras eliminas el exceso de grasa.

 

Además del ejercicio aeróbico, complementa tu programa de entrenamiento con el fortalecimiento de los músculos y ejercicios para estirar y aflojar. Mientras más fuertes estén  tus músculos, mayor será tu resistencia y menos probabilidades tendrás de lastimarte.

 

Algunos ejemplos de esta clase de ejercicio son correr, caminar rápido, andar en bici, nadar, esquí a campo traviesa y bailar.

 

¿Cuánto y qué tan seguido?

 

Los expertos recomiendan que se realice algún ejercicio aeróbico junto con la dieta que elijas, mínimo tres veces por semana, por lo menos durante 20 minutos continuos. Sí eso es demasiado al principio, empieza por períodos cortos y ve aumentado poco a poco hasta llegar al mínimo. Después ve aumentando gradualmente hasta alcanzar una duración de 20 – 40 min. Sí tienes que perder mucho peso, sería recomendable hacer ejercicio 5 veces a la semana.

 

La intensidad del ejercicio debe ser tal que aumente tu respiración y tu ritmo cardiaco. Que tan duro tienes que trabajar, depende en cierta medida de tu edad y esto lo puedes determinar midiendo tus pulsaciones por minuto.    El ritmo cardiaco que tienes que mantener debe ser tu objetivo y hay varias forma para poder llegar a esto. La más sencilla es restar tu edad a 220 y luego calcular de un 60 a 80% de esta suma. Principiantes pueden mantener un nivel de 60%, más avanzados pueden trabajar con un nivel del 80%. Esto solo es una guía y personas con limitaciones médicas deben consultar está formula con su doctor.  Puedes realizar diferentes actividades aeróbicas, como caminar un día, andar en bici, nadar o cualquier otra. Asegúrate de que sean actividades que puedas realizar regularmente y sobre todo, que te gusten.(tanto la dieta que elijas como el entrenamiento deben de ser placenteros) Lo más importante es tratar de no saltarte muchos días de entrenamiento ya que se perderán los beneficios. Sí por alguna razón lo tienes que dejar por un par de días, trata de regresar a tu rutina paulatinamente.

 

Los Beneficios del Ejercicio en una dieta de Control de Peso 

Los beneficios del ejercicio junto con una dieta saludable,  son muchos, desde obtener un cuerpo físicamente sano hasta ser una forma de diversión y socialización. Cuando se incluye a una dieta para bajar de peso estos beneficios tienen un significado mayor.

Ya hemos mencionado que el escoger el ejercicio apropiado puede ayudarte en  tu dieta , quemando el exceso de grasa. Tiene además otras dos ventajas,

1-forma el tejido muscular y el músculo quema calorías a un grado mayor que la grasa; y 2- ayuda a reducir medidas, reafirmar y tener un cuerpo delgado, aún si tu peso permanece igual.

 

Recuerda, la grasa no se convierte en músculo, como muchos creen. Ambos tejidos son cosas totalmente diferentes y uno no se puede convertir en la otro. Sin embargo, el músculo emplea calorías de una forma más rápida que el tejido adiposo, afectando directamente el metabolismo del cuerpo o las necesidades de energía. El Gasto Energético Basal (GEB) es  la cantidad de energía que se requiere para mantener las funciones vitales del organismo en reposo y depende de la edad, sexo, constitución física, genética y composición de tu cuerpo. La tendencia de personas con masa muscular mayor es a tener un GEB mayor y emplear más calorías en periodos de reposo.

 

Algunos estudios han demostrado que el ritmo del metabolismo se queda elevado por algún tiempo después de un ejercicio pesado, teniendo como consecuencia que se utilicen  aún más calorías durante el día. Una persona delgada con buena condición puede comer más después de una actividad pesada ya que con el ejercicio se quemarán las calorías extra consumidas. Por otro lado, el ejercicio pesado en algunas ocasiones disminuye el apetito, lo que puede facilitar el llevar un régimen de reducción de peso.

 Mejor Salud Mental 

Los efectos psicológicos del ejercicio son igualmente importantes para una persona que esta preocupada por su peso. El ejercicio disminuye el estrés y libera tensiones que de otra manera te llevarían a comer en exceso. También ayuda al estado físico, que se refleja en la autoestima y mejora la imagen personal.  Cuando te empiezas a sentir bien contigo mismo, por lo general, deseas hacer más cambios positivos en tu estilo de vida que te ayuden a mantener tu peso bajo control.  El ejercicio puede ser divertido, proporciona oportunidades de compañerismo y recreación. La liberación de reacciones estimulantes durante la realización de algún deporte u otras actividades te ayudan a levantar tanto tu salud física como mental. Las sensaciones de ansiedad y frustración parecen desaparecer cuando te concentras.

 Trucos Para Ayudarte a Empezar una dieta

Esperamos que ya estés convencido de que para poder tener éxito con una dieta y en el control de tu peso, debes incluir el ejercicio en tu rutina diaria. A continuación te sugerimos algunas ideas para que puedas empezar:

Antes que nada,  visita a tu médico. Es conveniente que él apruebe tu dieta y  antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, así podrás prevenir las molestas lesiones.  Escoge actividades que sepas que te gustarán. Muchas personas se quedan con el programa de ejercicio si se están divirtiendo a pesar de que estén trabajando duro.  Programa tus horarios para hacer ejercicio. Ya sea inscribiéndote a una clase o levantándote un poco más temprano todos los días para tu nueva rutina y procura que nada intervenga en ella. El planear con anticipación te ayudará a ajustar tus horarios.  Establece metas. No pretendas bajar 10 kilos en dos semanas. Te ha llevado tiempo subir de peso, también tomará un poco bajarlo. Lleva un registro de tu progreso y platica con tus amigos y familiares sobre tus logros.  Varia tu plan de acondicionamiento. Cambia los ejercicios o invita amigos a que te acompañen durante tu entrenamiento, así será más divertido. No hay mejor ejercicio, solo el que funciona mejor para ti. No será fácil en un principio, pero cuando empieces a sentirte mejor, verte mejor y disfrutar tus nuevos logros, te verás recompensado muchas veces por tu esfuerzo.

Trucos para Continuar Entrenando

Adopta un plan específico y anótalo, tanto en tu entrenamiento como en tu dieta

Siempre ten metas realistas (las dietas magicas no existen) a lo largo del camino y acuérdate de ellas.

Ten siempre una hoja con tus registros para ver tus progresos en tu dieta y en tu entrenamiento y asegúrate que este al día.

Incluye mediciones de cintura, cadera, peso y porcentaje de grasa en tus registros.esto sera un insetivo tanto para continuar con tu dieta como con tu entrenamiento

Intensifica tu programa de entrenamiento conforme vayas mejorando, eso hara mas llevadera tu dieta diaria ya que estaras quemando mas grasas

Cuentale a los demas tus logros con la dieta y el entrenamiento que estes llevando

Evita lesiones teniendo paciencia con tus avances e incluye un periodo de calentamiento y otro de enfriamiento como parte de  tu entrenamiento

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Grasa corporal, ¿Sobrepeso o Exceso de Grasa?

La mayoría de las personas estamos interesadas en tener un peso saludable.

Algunos tienen la fortuna de estar en el peso deseado, otros deben subir un poco, mientras que hay quien se encuentra en la batalla contra la báscula en algún momento de su vida. Cuales quiera que sean nuestros objetivos, debemos entender y aprovechar las ventajas del papel tan importante que juega el ejercicio para ayudarnos a mantenernos sin sobrepeso..

 

El exceso de grasa corporal se ha relacionado con varios problemas de salud como enfermedades coronarias, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes, artritis y algunas  formas de cáncer; esta es la razón por la que la obesidad tiene un efecto negativo tanto en la duración como en la calidad de vida. En la actualidad, el exceso de grasa corporal  es común, ya que muy pocas de las ocupaciones de hoy requieren de mucha actividad física y la mayoría de nuestras actividades recreativas son sedentarias.   Afortunadamente, la practica constante de ejercicio está asociado con la pérdida de grasa corporal tanto en personas obesas como normales, por lo que un plan de acondicionamiento físico es un componente importante en cualquier programa ya sea para perder, ganar o mantenerse en el peso deseado.

 

¿Sobrepeso o Exceso de Grasa corporal? 

 

El sobrepeso y el exceso de grasa corporal no siempre significan lo mismo. Algunas personas pueden tener un peso mayor al deseado para su estatura y edad, sin embargo, su composición corporal está dentro de los rangos deseables, mientras que hay otros que tienen un peso adecuado , pero tienen exceso de grasa.

 

¿Cómo puede ser esto?, En algunas disciplinas deportivas el desarrollo de la masa muscular es mayor, y como los músculos son más pesados que la grasa, esto se refleja en la báscula, sin embargo este sobrepeso es de un tejido metabólicamente activo, por lo que no se considera perjudicial.

 

Como puedes ver el peso no es tan relevante como la mayoría piensa, lo que realmente importa es tu composición corporal. El ejercicio como parte de un programa para control de peso, ayuda a reducir sobretodo y los niveles de grasa corporal.

grasa corporal

Si bien es cierto que nuestro cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para funcionar adecuadamente, los expertos indican que en el caso de las mujeres el porcentaje de grasa ideal debe ser entre 20-25% y en el caso de los hombres debe ser de 15-20%.

 

Las personas que hacen ejercicio correctamente, incrementan la masa magra, mientras que disminuyen sus niveles de grasa corporal, la pérdida de tejido adiposo puede dar como  resultado la reducción de medidas sin bajar de peso, ya que como se menciono anteriormente el músculo pesa más que la grasa. Para bajar tanto el peso como la grasa corporal es necesario combinar una dieta adecuada y ejercicio.

 

Aunque las causas y los tratamientos de la obesidad son complejos, el concepto de balance de energía es relativamente simple. Si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita para realizar todas sus actividades, las calorías extra se almacenan como grasa. Por el contrario, si el consumo es menor, el cuerpo comenzará a usar la grasa almacenada para cubrir la deficiencia de energía (con el ejercicio se asegura que las reservas de grasa corporal sean empleadas en lugar del tejido muscular para cubrir las necesidades de energía).

Existen productos naturales como Simbioline Quemagrass de Mundo Natural es un producto indicado para la pérdida de peso, regula el metabolismo de la glucosa optimizando la relación insulina glucosa,

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Si consumes la cantidad adecuada de calorías para cubrir con tus necesidades energéticas, entonces tu  peso se mantiene constante. Por esta razón una persona activa necesita más calorías que una sedentaria. Muy a menudo, la gente que quiere bajar de peso, se dedica a contar su consumo de calorías olvidando el gasto que tiene durante el día. La mejor  es la combinación para alcanzar un peso adecuado es llevar una dieta equilibrada y aumentar la actividad física mediante ejercicio. Al incrementar tu trabajo físico todos los días y disminuir el consumo de energía, podrás perder el exceso de peso es decir de grasa corporal en una forma efectiva y saludable.

grasa corporal

Sí ya tienes una figura delgada y quieres mantenerte así, deberás hacer ejercicio regularmente y tener una dieta equilibrada que te proporcione la energía suficiente para compensar la que empleaste durante el entrenamiento. Pero sí lo que quieres es incrementar tu peso, deberías hacer ejercicio regularmente y aumentar el consumo de energía hasta llegar a la meta que deseas. El ejercicio te ayudará a mantener el peso deseado y asegurar que este sea en forma de músculo y no de grasa corporal extra.

 

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Quema grasas 10 alimentos que te ayudan

Si usted se  a tomado en serio lo de perder peso, una de las cosas más importantes que usted necesita tener es una idea es su dieta. Si usted no está comiendo los alimentos adecuados, puede estar saboteando todo su trabajo duro en el gimnasio. Mantengase alerta y averigue lo que podría desencadenar los antojos y comer en exceso. A continuación, realice los ajustes para controlar esos impulsos y comer sano.

Asegúrese de incluir estos alimentos quema grasas como una parte regular de su dieta pues le ayudaran a mantenerse saciado.

Puede tambien recurrir a productos como Simbioline Quemagrass de MundoNatural ,un producto indicado para la pérdida de peso que regula el metabolismo de la glucosa optimizando la relación insulina glucosa, a base de principios activos totalmente naturales

Té verde

En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores hallaron que beber cuatro tazas de té verde al día ayudó a las personas a perder alrededor de 6 kilos en dos meses. Una forma natural de cafeína y otros nutrientes presentes en el té verde ayuda a acelerar el metabolismo.

Granos enteros

Su cuerpo quema dos veces más calorías para digerir los granos enteros que la mayoría de los otros alimentos. Trate de comer más pan de grano entero, pasta, cereales y avena, para ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo y quema  grasas a través de la digestión.

Salmón

Este pescado rico en proteínas contiene altos niveles de grasas saludables y ayuda a preservar el tejido muscular. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda comer una o dos porciones de 3 onzas de pescado, como el salmón.

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Brócoli

El brócoli es otro alimento rico en fibra y con un efecto termogénico que requiere más energía para digerir. Es también una sano, rico en nutrientes y ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.

Pollo magro

Si vas a comer carne, la carne magra de pollo es una de las fuentes de proteínas más saludables disponibles. Una sola pechuga de pollo contiene aproximadamente 30 gramos de proteína y muy poca grasa, si lo comes sin piel. Esta es otra gran fuente de proteínas para ayudar a preservar el tejido muscular y recuerda, el músculo ayuda como quema grasas .

Yogur

En un estudio reciente publicado en el International Journal of Obesity, los investigadores encontraron que el consumo de yogur puede ayudar a perder peso. Las personas que comieron tres porciones de yogur por día perdieron un 22 por ciento más de peso y quema grasas corporal un 61 por ciento que las personas que comían una dieta de calorías controladas y sin yogur. También encontraron que la pérdida de grasa significativa se produjo en la zona abdominal para los comedores de yogur. El yogur es un alimentos rico en calcio y una buena fuente de proteína e indudablemente debe formar parte de su dieta.

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Arroz Integral

A diferencia del arroz blanco que es elaborado a partir de cereales refinados, el arroz integral contiene nutrientes que requieren más trabajo para su cuerpo para digerir. La elección de arroz integral en lugar de arroz blanco es un cambio en la dieta fácil de hacer y le ayudará como quema grasas y perder peso.

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Naranjas

Si tienes un antojo de algo dulce, no tome la barra de chocolate, en su lugar comer una naranja. Una barra de chocolate típica contiene 250 calorías junto con la grasa saturada. Pero una naranja de tamaño medio sólo tiene alrededor de 65 calorías y contiene cero gramos de grasa. La fibra en las naranjas también le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y ayuda como quema grasas y por lo tanto en la pérdida de peso.

El pescado graso

Al igual que el salmón, otros pescados que puede añadir a su menú incluye el arenque, la caballa, las anchoas y las sardinas. Estos peces ricos en proteínas y alto en ácidos grasos omega- 3 ayudan a proteger el tejido muscular.y de esta manera quema grasas  Pero además los ácidos grasos omega- 3 del pescado también protegen su corazón, presión arterial, mejora la función de los vasos sanguíneos y reducen la inflamación, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Los productos lácteos bajos en grasa

Los productos lácteos bajos en grasa como la leche descremada, queso cottage, yogurt, y queso son buenas fuentes de proteína. Estos alimentos también apoyan y preservan el tejido muscular que puede ayudar como quema grasas, más calorías y maximizar sus entrenamientos de fuerza. Y si usted es intolerante a la lactosa , los productos a base de soja son una buena alternativa.

Simbioline Quemagrasas es un suplemento especialmente formulado para dietas de control de peso. Gracias a sus componentes Simbioline Quemagrasas regula el metabolismo de la glucosa, controla las lectinas y nos aporta efecto saciante. si quieres saber mas sobre este producto informate en Laboratorios MundoNatural o en Parafarmacia MundoNatural
 
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Quemar grasas abdominales con 8 sencillos consejos

Muchas personas que están a dieta  dicen que consiguen adelgazar, pero las grasas abdominales muchas veces se resisten a marcharse.

Aunque parezca mentira, hacer abdominales en esta etapa no es muy aconsejable, ya que tonificara la zona, pero no ayuda a quemarar  grasas localizadas.

El mejor truco para quemar  grasas abdominales es combinar una dieta equilibrada, según el metabolismo de cada uno, su consumo y gasto energético, con ejercicios aeróbicos de pequeña intensidad y menor duración.

simbioline quemagrasa

A continuación le damos  10 Excelentes consejos para conseguir quemar grasas abdominales con ejemplos prácticos:

1-Evitar el consumo de carbohidratos después de las 19h. Lo que importa es la energía que ofrece el carbohidrato y por la noche el organismo ya no necesita de tanta energia como durante el día. Si consume carbohidratos después de esa hora posiblemente se almacenarán y se convertirán en grasas localizadas.

2-Masticar bien los alimentos facilita la digestión e impide un flujo mayor de sangre que distiende el abdomen.
No ingiera líquidos durante las comidas, además de dilatar el estomago haciéndote comer más, perjudicará la absorción de nutrientes.

3 -Coma más de 4 veces al día, eso reducirá el tamaño de las raciones de comida que ingieres normalmente, ayudando a su metabolismo a funcionar mejor y quemar las grasas localizadas.

4-Añadir  fibras a su plato, ellas favorecen la digestión, mantienen la saciedad y los niveles glucémicos por más tiempo. Las verduras y alimentos integrales favorecen el buen funcionamiento del intestino. Coma más granola, avena, linaza, hortalizas de forma moderada para evitar la hinchazón. Cuanto más fibras comas, mas agua deberás beber.y esto ayudara a quemar grasas localizadas

quema grasa abdominal

5-Beba agua 30 minutos antes o después de las comidas, evita las bebidas gaseosas que dilatan la barriga y favorecen la retención de líquidos, debido a la gran cantidad de sodio.

5-No consuma alimentos exageradamente salados, cuidado con las salsas preparadas para ensaladas, sopas de sobre, refrescos, aceitunas y sazonadores, ellos retienen líquidos debido al sodio.

6-Haga ejercicios, aunque no le gusten. Los ejercicios aerobicos son los mejores aliados de quien quiere perder peso y barriga.

7-Beba bastante infusiónes, muchas de ellas ayudan a la digestión y tienen efecto diurético.

8-Duerma como minimo 7-8 hs por noche, el descanso es esencial para mantener la salud. Si su cuerpo no tiene pausa, necesitará más comida para mantenerse bien.

Y  por ultimo si necesitas una ayuda extra para quemar grasa , recuerda que Simbioline Quemagrass de Mundo Natural es un producto indicado para la pérdida de peso, regula el metabolismo de la glucosa optimizando la relación insulina glucosa,

y lo puedes conseguir pinchando aqui  www.parafarmaciamundonatural.es/dietetica/390-simbioline-quemagrass.html

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10 Alimentos Naturales para Quemar Grasa

Quemar grasa y perder peso no es fácil, pero tampoco es imposible. Debemos de llevar una dieta muy bien definida y una rutina de ejercicios para quemar grasa que se realice constantemente. Ambas deben ir de la mano, ya que son los 2 factores que tienen más influencia en nuestro cuerpo, cuando le damos buen o mal uso.

La mayoría de la gente que lo empieza a hacer tiene un ritmo de vida ya definido, comen siempre lo mismo y probablemente tienen cero o casi nada de actividad física más que el movimiento que hacen día con día de ir de la casa a la oficina o colegio y de vuelta.

Si nuestro cuerpo se encuentra confortable con este tipo de vida, por nada del mundo va a querer cambiarlo y va a luchar contra nosotros en todo momento cuando le cambiemos su rutina.

seguramente en tu cocina si miras tu nevera veras que hay muchos alimentos que no te ayudaran a quemar grasas

10 alimentos naturales para quemar grasa que son esenciales.

 Diez alimentos naturales para quemar grasa que son esenciales. Asegúrate de incorporarlos en tu cocina lo más pronto posible. Estos Diez alimentos deben mezclarse con buenos hábitos de nutrición y ejercicio. Son los siguientes:

  1. Aceite de Oliva: Es otra fuente de ácidos grasos mono-insaturados que nos ayuda a controlar nuestros antojos.
  2. Te verde: Además de ser delicioso ayuda a acelerar nuestro metabolismo y a disminuir nuestros antojos rápidamente.
  3. Almendras: En general la mayoría de las nueces son excelentes para perder peso debido a su alto contenido de grasas mono-insaturadas. Nos ayudan a combatir los antojos a cualquier hora del día y son otra opción para comer entre comidas.
  4. Camote: Está cargado de nutrientes y de fibra.
  5. Frutas: La mayoría son altas en fibra, bajas en calorías, en carbohidratos y cargadas de vitaminas que nos ayudan a mantenernos con energía durante todo el día.simbioline quemagrasa1
  6. Pescado: Fuente riquísima en Omega 3, que ayuda a acelerar el metabolismo
  7. Pollo y Pavo: Son una de las 2 mejores fuentes de proteína y bajas en grasa.
  8. Mantequilla de maní o cacahuate: Es otro de los alimentos naturales para quemar grasa, una fuente rica en grasas mono-insaturadas que ayuda a crear músculo al mismo tiempo que se pierde grasa.
  9. Avena: Aunque se use para crear músculo, se puede usar también para quemar grasa. Es alta en fibra, lo cual nos ayuda a mantenernos satisfechos por más tiempo.
  10. Huevo: Contiene vitamina B12, un suplemento para romper células grasosas. La clara contiene proteína y no contiene grasas. Las yemas son una fuente rica de nutrientes.
  11. otros Alimentos que te ayudaran  a quemar grasasimbioline quemagrasa
  12. Muy bien, estos son los alimentos, que debes de probar añadir a tus planes de alimentación de cada día, para que tengas más éxito para obtener un cuerpo delgado:AJO FRESCO El ajo fresco estimula el metabolismo y mantiene bajos  los niveles de insulina, lo cual ayuda a quemar grasa El ajo encurtido, es un  regulador del azúcar en la sangre y también funciona como un  termógeno en tu cuerpo. El ajo crudo ayuda a controlar los niveles de cortisol, que puede ayudar a mantener  el músculo mientras hacemos dieta. El ajo además por su alto contenido en  sulfuros tiene también un efecto antibiótico y ayuda a la buena  digestión. Para obtener los mejores resultados, utilice el ajo crudo fresco en sus ensaladas o en sus otras comidas TE VERDE El té verde contiene cafeína y polifenoles que se ha demostrado eficaces para aumentar la quema de calorías pues incrementan el metabolismo. En un estudio aparecido en el American Journal of Clinical Nutrition, se encontró que el extracto de té verde producía un incremento significativo en el gasto de energía (una medida del metabolismo), además también tenía un efecto significativo sobre la oxidación de la grasa. Además tiene un bajo contenido calórico por lo que es una buena alternativa a los típicos refrescos con gas azucarados. Por su agradable sabor puede ser de utilidad para refrescarnos e hidratarnos en verano pues es casi todo agua. MANZANAS La piel de las manzanas contiene ácido ursólico que en estudios parece podría ayudar a quemar grasa y evitar la obesidad. También es rica en ácido málico que ayuda a quemar la grasa pues interviene en el metabolismo para obtener energía de los alimentos. Además, las manzanas son una deliciosa fuente de pectina, la  cual, limita la cantidad de grasa que absorben tus células,  debido a sus propiedades para retener agua. Por sus propiedades diuréticas y por se rbaja en sodio y rica en potasio evita la retención de líquido. JENGIBRE El jengibre expande los vasos sanguíneos y puede incrementar el  metabolismo aproximadamente un 20%, lo cual incrementa a su vez la quema de la grasa. Por otro lado es una sustancia que ayuda a la mejor digestión y asimilación de los nutrientes,  lo que evita gases y su molesta hinchazón. También, desintoxica tu cuerpo, ya que estimula la circulación. CANELA La canela ayuda al cuerpo, a metabolizar el azúcar  alrededor de 20 veces más rápido y disminuye los niveles del  azúcar en la sangre, lo cual, te ayudará a mantenerte libre de grasa. Actúa como vasodilatador activando el metabolismo y ayuda a quemar más calorias con su ingesta. Podemos utilizarla para multitud de platos espolvoreando una pequeña cantidad sobre ellos y además de tener un rico sabor notaremos la diferencia en nuestra figura.simbioline quemagrass PIMIENTA PICANTE La pimienta picante es una de las especias, que mejor queman la grasa, queman  calorías, disparando la quema termodinámica, que dura varias horas después de que se come. Debemos usar esta especia con moderación, sobre todo si tenemos sensibilidad a la comida picante. Muy bien, prueba utilizar estos 6 alimentos sen tu a limentación diaria y conseguirás que tu cuerpo adelgazará más rápido al aumentar el metabolismo y quemar grasa.

Si lo necesitas recuerda que Simbioline Quemagrasas de Mundo Natural es un suplemento especialmente formulado para dietas de control de peso y lo puedes encontrar en Parafarmacia mundonatural, pinchando aqui http://www.parafarmaciamundonatural.es/dietetica/390-simbioline-quemagrass.html

 

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Simbioline Quemagrass

SimbiolineQuemagrass

la última tecnología en la pérdida de peso

 

        Dr.Domingo PérezLeón   ,Especialista en medici nanatural, 

  • Licenciado en medicina y cirugía por la Universidad Complutense de Madrid.

Dr-Perez-Leon

 

La obesidad es el trastorno metabólico más frecuente en la clínica  humana. En los países  industrializados, las condiciones de vida actuales permiten una alimentación abundante y va- riada a sectores cada  vez mayores de la población, al mismotiempo que se incrementa el sedentarismo, lo que favorece que el nú- mero de personas obesas se multiplique.

¿Cuáles son las causas del sobrepeso y la obesidad?

En la mayoría de las personas, el sobrepeso y la obesidad se producen por  falta  de balance energético. Para  que  haya balance energético, la energía que se ingiere en los alimentos debe  ser igual  a la que se gasta. Las personas poco activas tienen más  probabilidades de subir  de pe- so porque no  queman las calorías que  consumen en los alimentos y bebidas. Un estilo de vida  poco activo también eleva  el riesgo  de su frir enfermedad de las arterias coronarias, presión arterial alta,  diabe- tes, cáncer del colon y otros problemas de salud. Entre otras razones de no  mantenerse activos están las siguientes: la gente usa el coche para  ir de un lado  a otro en  vez de caminar; la tecnología y las co- modidades modernas han disminuido las exigencias físicas en el tra bajo  y la casa; también ha influido la falta  de clases de educación fí sica para  los niños en las escuelas.

Los niños adoptan los hábitos de sus padres. Así, un niño de padres con  sobrepeso, que  consuman alimentos con  alto  contenido de calorías  y sean  poco activos, probablemente llegará a tener sobrepeso también. Por otra  parte, si la familia adopta hábitos saludables res- pecto a la alimentación y el ejercicio, disminuirán las probabilidades de que  el niño llegue a tener sobrepeso u obesidad.

Sabemos que existen un sin número de productos, dietas, técnicas, proto colo de adelgazamientos. ¿Qué nos puedes recomendar al respecto? Nuestro equipo no es partidario de utilizar productos que  inhiban la absorción de nutrientes de la dieta, nos  centramos en  los carbohi- dratos como fuente de engrasamiento primario. Para  ayudar en  los programas de pérdida de peso  existe un producto totalmente nove- doso Simbioline  Quemagrass, es una tecnología muy completa que  ayuda precisamente al metabolismo de los carbohidratos. En es- te preparado natural que  contiene D–pinitol que  se extrae del Alga- rroba, es un descubrimiento relativamente nuevo, se considera que es el mejor imitador de la insulina, de esta forma neutralizamos el 30 % de la glucosa procedente de la dieta que  cuando está en exceso el or- ganismo la convierte en grasa,  Simbioline Quemagrass contribuye a formar el glucógeno hepático y muscular, que es la reserva de energía principal en nuestro organismo, necesario para  la predisposición a la actividad física.

Otra propiedad de este producto es la resistencia en la unión insuli- na-glucosa, se conoce como el síndrome metabólico, existen varias patologías que predisponen este síndrome. Las personas que tienden a acumular tejido adiposo (grasa)  en  el cinturón abdominal, es un síntoma muy característico de este síndrome. El D–pinitol mejora la sensibilidad de la insulina–glucosa, evitando el engrasamiento abdominal.

 

¿Por qué ingerimos un exceso de alimento, es decir nos sobrealimenta mos?

Hay factores psicológicos que  influyen en un alto  por ciento de la po blación, las personas ansiosas, Las personas que  duermen menos horas también parecen preferir los alimentos que  contienen más calorí- as y carbohidratos, con  lo cual pueden comer en exceso, aumentar de peso  y volverse obesas. El sueño mantiene un equilibrio saludable de la hormona que nos hace sentir hambre (la grelina) y de la que nos ha- ce sentir llenos (la leptina). Cuando usted no duerme lo suficiente, la concentración de grelina aumenta y la de leptina disminuye. Enton- ces siente más hambre que  cuando ha descansado bien.

Las leptinas son  un componente fundamental de Simbioline Que- magrass, ya que  estudios de los norteamericanos confirman no  solo que las leptinas sean  efectivas a nivel del sistema nervioso para evitar comer de forma compulsiva, sino  depuramos las leptinas que  se pe- gan  al tejido graso,  este  tejido se desarrollaría más  de los limites fi- siológicos y contribuyen al engrasamiento corporal. Incluso se esti- mas  que  necesitamos unos 120 días para  depurar las leptinas del or- ganismo y de esta  forma evitaríamos el efecto rebote, que  tanto se menciona en  los programas de pérdida de peso.  Incluso se relacio- nan las leptinas, con  la activación de cualquiera de los 7 genes  rela- cionados con  la obesidad. Esto explica como muchas veces en un nú- cleo familiar unos pueden tener sobrepeso y otros no.

¿También las hormonas pueden influir en el engrasamiento?

Por supuesto que la situación endocrina juega un papel fundamental en la fisiología de los tejidos de nuestro organismo, es muy variable según la edad, el sexo  por  ejemplo, estos  factores influyen en  la si- tuación corporal. Desde  el punto de vista  hormonal, lo más frecuen- te es el hipotiroidismo, no  es que  sea una moda este diagnóstico, es que  como cada  vez más  profundizamos en  los estudios rutinarios y sobre  todo en esa fase pre, menopaúsica y post  por los desajustes hor- monales que se producen y comprometen el tiroides y sus secreciones tiroideas, un hipotiroidismo provoca una disminución de la tasa me- tabólica ralentizando las velocidad de las reacciones de nuestro orga- nismo y aumentando el depósito de grasa en nuestro cuerpo, los es- tudios indican que es más frecuente que se aloje la grasa en la zona de las caderas y muslo. Si aportamos los cofactores tiroideos vamos ayu- dar a activar el metabolismo y esto es beneficioso para las personas hi- potiroideas y sedentarias. Otra característica a destacar en Simbioline Quemagrass.

¿Qué dieta nos recomienda?

Las dietas nos  son  generalizadas, hay  que  hacer un estudio persona- lizado según los requerimientos y condiciones corporales, no  debe- mos  utilizar dietas tipos que  pueden ser perjudiciales más  que  bene- ficiosa  en los programas de pérdida de peso.  Lo primero es aprender a elegir  los alimentos según su índice glucémico, el cual  no  limita la cantidad de alimento, sino  que nos indica la calidad de los alimentos, en los programas de pérdida de peso  nos  podemos mover en un ín- dice glucémico ente 40–0 y con  el apoyo de Simbioline Quemagrass, es un programa de pérdida de peso  sin  riesgo  para  la salud. Índice glicémico en www.mundonatural.net.

Antienvejecimiento.

La obesidad es el trastorno metabólico más frecuente en la clínica  humana. En los países  industrializados, las condiciones de vida actuales permiten una alimentación abundante y va- riada a sectores cada  vez mayores de la población, al mismotiempo que se incrementa el sedentarismo, lo que favorece que el nú- mero de personas obesas se multiplique.

dieta-proteinada-elimina-grasa-y-no-musculo

¿Cuáles son las causas del sobrepeso y la obesidad?

En la mayoría de las personas, el sobrepeso y la obesidad se producen por  falta  de balance energético. Para  que  haya balance energético, la energía que se ingiere en los alimentos debe  ser igual  a la que se gasta. Las personas poco activas tienen más  probabilidades de subir  de pe- so porque no  queman las calorías que  consumen en los alimentos y bebidas. Un estilo de vida  poco activo también eleva  el riesgo  de su frir enfermedad de las arterias coronarias, presión arterial alta,  diabe- tes, cáncer del colon y otros problemas de salud. Entre otras razones de no  mantenerse activos están las siguientes: la gente usa el coche para  ir de un lado  a otro en  vez de caminar; la tecnología y las co- modidades modernas han disminuido las exigencias físicas en el tra bajo  y la casa; también ha influido la falta  de clases de educación fí sica para  los niños en las escuelas.

Los niños adoptan los hábitos de sus padres. Así, un niño de padres con  sobrepeso, que  consuman alimentos con  alto  contenido de calorías  y sean  poco activos, probablemente llegará a tener sobrepeso también. Por otra  parte, si la familia adopta hábitos saludables res- pecto a la alimentación y el ejercicio, disminuirán las probabilidades de que  el niño llegue a tener sobrepeso u obesidad.

Sabemos que existen un sin número de productos, dietas, técnicas, proto colo de adelgazamientos. ¿Qué nos puedes recomendar al respecto? Nuestro equipo no es partidario de utilizar productos que  inhiban la absorción de nutrientes de la dieta, nos  centramos en  los carbohi- dratos como fuente de engrasamiento primario. Para  ayudar en  los programas de pérdida de peso  existe un producto totalmente nove- doso Simbioline  Quemagrass, es una tecnología muy completa que  ayuda precisamente al metabolismo de los carbohidratos. En es- te preparado natural que  contiene D–pinitol que  se extrae del Alga- rroba, es un descubrimiento relativamente nuevo, se considera que es el mejor imitador de la insulina, de esta forma neutralizamos el 30 % de la glucosa procedente de la dieta que  cuando está en exceso el or- ganismo la convierte en grasa,  Simbioline Quemagrass contribuye a formar el glucógeno hepático y muscular, que es la reserva de energía principal en nuestro organismo, necesario para  la predisposición a la actividad física.

Otra propiedad de este producto es la resistencia en la unión insuli- na-glucosa, se conoce como el síndrome metabólico, existen varias patologías que predisponen este síndrome. Las personas que tienden a acumular tejido adiposo (grasa)  en  el cinturón abdominal, es un síntoma muy característico de este síndrome. El D–pinitol mejora la sensibilidad de la insulina–glucosa, evitando el engrasamiento abdominal.

 

¿Por qué ingerimos un exceso de alimento, es decir nos sobrealimenta mos?

Hay factores psicológicos que  influyen en un alto  por ciento de la po blación, las personas ansiosas, Las personas que  duermen menos horas también parecen preferir los alimentos que  contienen más calorí- as y carbohidratos, con  lo cual pueden comer en exceso, aumentar de peso  y volverse obesas. El sueño mantiene un equilibrio saludable de la hormona que nos hace sentir hambre (la grelina) y de la que nos ha- ce sentir llenos (la leptina). Cuando usted no duerme lo suficiente, la concentración de grelina aumenta y la de leptina disminuye. Enton- ces siente más hambre que  cuando ha descansado bien.

Las leptinas son  un componente fundamental de Simbioline Que- magrass, ya que  estudios de los norteamericanos confirman no  solo que las leptinas sean  efectivas a nivel del sistema nervioso para evitar comer de forma compulsiva, sino  depuramos las leptinas que  se pe- gan  al tejido graso,  este  tejido se desarrollaría más  de los limites fi- siológicos y contribuyen al engrasamiento corporal. Incluso se esti- mas  que  necesitamos unos 120 días para  depurar las leptinas del or- ganismo y de esta  forma evitaríamos el efecto rebote, que  tanto se menciona en  los programas de pérdida de peso.  Incluso se relacio- nan las leptinas, con  la activación de cualquiera de los 7 genes  rela- cionados con  la obesidad. Esto explica como muchas veces en un nú- cleo familiar unos pueden tener sobrepeso y otros no.

¿También las hormonas pueden influir en el engrasamiento?

Por supuesto que la situación endocrina juega un papel fundamental en la fisiología de los tejidos de nuestro organismo, es muy variable según la edad, el sexo  por  ejemplo, estos  factores influyen en  la si- tuación corporal. Desde  el punto de vista  hormonal, lo más frecuen- te es el hipotiroidismo, no  es que  sea una moda este diagnóstico, es que  como cada  vez más  profundizamos en  los estudios rutinarios y sobre  todo en esa fase pre, menopaúsica y post  por los desajustes hor- monales que se producen y comprometen el tiroides y sus secreciones tiroideas, un hipotiroidismo provoca una disminución de la tasa me- tabólica ralentizando las velocidad de las reacciones de nuestro orga- nismo y aumentando el depósito de grasa en nuestro cuerpo, los es- tudios indican que es más frecuente que se aloje la grasa en la zona de las caderas y muslo. Si aportamos los cofactores tiroideos vamos ayu- dar a activar el metabolismo y esto es beneficioso para las personas hi- potiroideas y sedentarias. Otra característica a destacar en Simbioline Quemagrass.

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¿Qué dieta nos recomienda?

Las dietas nos  son  generalizadas, hay  que  hacer un estudio persona- lizado según los requerimientos y condiciones corporales, no  debe- mos  utilizar dietas tipos que  pueden ser perjudiciales más  que  bene- ficiosa  en los programas de pérdida de peso.  Lo primero es aprender a elegir  los alimentos según su índice glucémico, el cual  no  limita la cantidad de alimento, sino  que nos indica la calidad de los alimentos, en los programas de pérdida de peso  nos  podemos mover en un ín- dice glucémico ente 40–0 y con  el apoyo de Simbioline Quemagrass, es un programa de pérdida de peso  sin  riesgo  para  la salud. Índice glicémico en www.mundonatural.net.

 

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