¿Cómo se puede evitar el efecto rebote al perder peso?

Por Sol Vilar García, responsable de mundonatural Valencia

A la hora de perder peso son muchas las personas que deciden realizar un plan dietético hipocalórico puntual o una rutina de ejercicios extremos con el que obtener unos resultados rápidos para luego volver a la misma rutina alimenticia. Esto es un grave error, ya que desestabiliza completamente nuestro metabolismo y, por tanto, aumentan las probabilidades de volver a recuperar el peso perdido, o incluso aumentar más de lo que antes pesábamos.

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Quemar grasas de forma saludable

La mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio en su vida cotidiana. Todos los adelantos de la tecnología , han hecho la vida mucho más fácil, más cómoda y cada vez se requiere menos esfuerzo para realizar el trabajo. Sin embargo, nuestro cuerpo requiere de actividad para quemar grasas de forma saludable, sobretodo si está cargando demasiado peso. Para satisfacer estas necesidades se recomienda definir un plan y adquirir un compromiso.De esta manera ayudamos a nuestro cuerpo a quemar grasas de forma saludable.

 Dos formas para quemar grasas de forma saludable :

 *Comenzar un programa regular de entrenamiento, sí aun no se tiene uno. 

*Aumenta la cantidad de actividad física en la rutina diaria. 

*La mejor forma para controlar el  peso y quemar grasas de forma saludable es una combinación de ambas. La suma total de las calorías empleadas ayudará a regular el peso así como a mantener una buena condición física.

 Los estilos de vida activos ayudan a quemar grasas de forma saludable

 Antes de ver que tipo de programa de ejercicio regular es mejor, veamos como se puede incrementar la actividad física en la rutina diaria para complementar el programa de ejercicio que nos ayudara a quemar grasas de forma saludable.

–  Actividades recreativas como jardinería los fines de semana, salidas familiares, ir a bailar y muchas otras actividades proporcionan ejercicio adicional. Son divertidas y se pueden considerar como bonos extra en la campaña para quemar grasas de forma saludable.

quemar grasas de forma saludable

– Agregar más actividad a nuestro día. Caminar a la tienda de la esquina, en vez de usar el coche. Estacionar elcoche lejos de la oficina para caminar más. Subir las escaleras en vez de usar el ascensor, se puede empiezar por un piso e ir incrementando poco a poco.

–  Cambiar de actitud hacia el movimiento. Cuando haya que caminar para hacer algun tramite, verlo como algo positivo, buscar oportunidades para usar más el  cuerpo, como estirarse, flexionarse, moverse, cargar y levantar algo.

  Con éstas pequeñas acciones se van acumulando los efectos positivos en el cuerpo. Cada una por separado no ayudara a quemar grasas, pero si se empiezan a sumar, la cantidad de energía utilizada se va haciendo significativa  a lo largo del día. Lo más importante es que  ayudarán a mejorar el tono muscular y la flexibilidad. 

 ¿Qué tipo de Ejercicio debemos hacer para quemar grasas de forma saludable?

Aunque cualquier tipo de actividad física requiere  de energía, el tipo de ejercicio que requiere más de ella es el de tipo aeróbico. Este término viene de la palabra griega aeros que significa oxígeno.  El ejercicio aeróbico emplea grandes grupos de músculos en un movimiento continuo, rítmico y sostenido que necesita oxígeno para la producción de energía. Cuando éste se combina con el combustible (que puede provenir de la grasa almacenada), se produce energía para dar fuerza a todos nuestros músculos. Cuantos  más  ejercicios aeróbicos se realicen, mayor será el requerimiento de energía , se gastaran  más calorías y el cuerpo podra quemar grasas de forma saludable.

quemar grasas de forma saludable

La practica regular de ejercicio de este tipo  ayudará a mejorar la resistencia cardiorespiratoria, la habilidad del corazón, los pulmones, las células sanguíneas y los tejidos asociados a usar el oxígeno para producir la energía necesaria para las diferentes actividades; por lo que al ejercitarse con este tipo de ejercicio se ira construyendo un cuerpo más saludable mientras se quema grasa de forma saludable.

Además del ejercicio aeróbico, es importante complementar el programa de entrenamiento con el fortalecimiento de los músculos y ejercicios para estirar y aflojar. Mientras más fuertes estén  los músculos, mayor será la resistencia y menos probabilidades existen de sufrir una tendinitis o lesión similar, tambien es posible ayudarse con complementos naturales como Simbioline Quemagrass de MundoNatural indicado para la pérdida de peso, ya que regula el metabolismo de la glucosa optimizando la relación insulina glucosa,por lo que ayuda a quemar grasas de forma saludable.

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 Algunos ejemplos de ejercicio aerobicos para quemar grasas de forma saludable son: correr, caminar rápido, andar en bici, nadar, esquiar y bailar.

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 ¿Cuánto y qué tan seguido hacer ejercicios para quemar grasas de forma saludable

Los expertos recomiendan que se realice algún ejercicio aeróbico, mínimo tres veces por semana, por lo menos durante 20 minutos continuos. Sí eso es demasiado al principio, hay que empezar por períodos cortos e ir aumentado poco a poco hasta llegar al mínimo. Si hay que perder mucho peso, sería recomendable hacer ejercicio 5 veces a la semana y asi quemar grasas de forma saludable.

La intensidad del ejercicio para quemar grasas de forma saludable debe ser tal que aumente la respiración y el ritmo cardíaco. Lo duro que haya que trabajar, depende en cierta medida de la edad y esto se puedes determinar midiendo las pulsaciones por minuto.  El ritmo cardiaco que se debe mantener debe ser el objetivo y hay varias forma para poder llegar a esto. La más sencilla es restar la edad a 220 y luego calcular de un 60 a 80% de esta suma. Los principiantes pueden mantener un nivel de 60%, los más avanzados pueden trabajar con un nivel del 80%. Esto solo es una guía y personas con limitaciones médicas deben consultar está formula con su doctor.  Se Pueden realizar diferentes actividades aeróbicas para quemar grasas de forma saludable, como caminar un día, andar en bici, nadar o cualquier otra. es importante asegúrarse de que sean actividades que puedan realizarse regularmente y sobre todo, que gusten.Lo más importante es tratar de no saltarse muchos días de entrenamiento ya que se perderán los beneficios. Sí por alguna razón hay que dejarlo por un par de días, se debe regresar a la rutina paulatinamente.

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Control de peso, los beneficios en un buen programa de ejercicio Físico

 Los Beneficios del Ejercicio en un Programa de Control de Peso 

Los beneficios del ejercicio son muchos, desde obtener un cuerpo físicamente saludable hasta ser una forma de diversión y socialización. Cuando se incluye en un programa de control de peso, estos beneficios tienen un significado mayor.

control de peso

Escoger el ejercicio apropiado para el control de peso puede ayudarte a bajar de peso quemando el exceso de grasa. Pero tiene además otras dos ventajas,

 1-forma el tejido muscular y el músculo quema calorías a un grado mayor que la grasa; y

 2-ayuda a reducir medidas, reafirmar y tener un cuerpo delgado, aún si tu peso permanece igual.

Recuerda, la grasa no se convierte en músculo, como muchos creen. Ambos tejidos son cosas totalmente diferentes y uno no se puede convertir en lo otro. Sin embargo, el músculo emplea calorías de una forma más rápida que el tejido adiposo, afectando directamente el metabolismo del cuerpo o las necesidades de energía por lo que ayuda en cualquier dieta de control de peso. El Gasto Energético Basal (GEB) es  la cantidad de energía que se requiere para mantener las funciones vitales del organismo en reposo y depende de la edad, sexo, constitución física, genética y composición de tu cuerpo. La tendencia de personas con masa muscular mayor es a tener un GEB mayor y emplear más calorías en periodos de reposo.

Algunos estudios han demostrado que el ritmo del metabolismo se queda elevado por algún tiempo después de un ejercicio pesado, teniendo como consecuencia que se utilicen  aún más calorías durante el día, Lo que evidentemente ayuda en el control de peso. Una persona delgada con buena condición puede comer más después de una actividad pesada ya que con el ejercicio se quemarán las calorías extra consumidas. Por otro lado, el ejercicio pesado en algunas ocasiones disminuye el apetito, lo que puede facilitar el llevar un régimen de reducción y control de peso.

Una dieta apropiada combinada con un plan de ejercicio físico mas un buen complemento alimenticio, del tipo de Simbioline quemagrass de laboratorios Mundonatural  puede ayudarte en la planificación de un cambio de vida mas saludable ya que:

Existen diversos factores que determinan la aparición de obesidad. Simbioline Quemagrasas actúa sobre las principales causas que producen obesidad, para ayudar a la pérdida y control de peso, basado en un tratamiento de nutrigenética.
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Simbioline Quemagrasas es un suplemento especialmente formulado para dietas de control de peso. Gracias a sus componentes Simbioline Quemagrasas regula el metabolismo de la glucosa, controla las lectinas y nos aporta efecto saciante.

 Mejor Salud Mental

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Los efectos psicológicos del ejercicio son igualmente importantes para una persona que esta preocupada por su peso. El ejercicio disminuye el estrés y libera tensiones que de otra manera te llevarían a comer en exceso. También ayuda al estado físico, que se refleja en la autoestima y mejora la imagen personal.  Cuando te empiezas a sentir bien contigo mismo, por lo general, deseas hacer más cambios positivos en tu estilo de vida que te ayuden a mantener tu peso bajo control.  El ejercicio puede ser divertido, proporciona oportunidades de compañerismo y recreación. La liberación de reacciones estimulantes durante la realización de algún deporte u otras actividades te ayudan a levantar tanto tu salud física como mental. Las sensaciones de ansiedad y frustración parecen desaparecer cuando te concentras.

 

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